孕前科学补补补，看这篇就够了

科学的孕前滋补，看完这些就够了 宝宝就像一颗发芽的种子，那么妈妈就像孕育它成长的土地。

因此，在准备怀孕前半年，就应该开始做准备工作。这些工作包括饮食调整、营养补充、体育锻炼和生活调整四个方面。

提前调整饮食，提高食物质量

营养调整非常重要。

很多女孩在孕前都有节食减肥的经历，有的女孩贪吃零食，有的女孩饮食不规律，这些都容易消耗营养储备。由于孕前准妈妈往往食欲不振，宝宝的营养很大程度上要靠体内营养储备，所以孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。凡是减肥的人，一律停止节食，只靠增加运动量来减肥。

食物的选择一定要以新鲜、天然为原则，尽量选择有机食品和绿色食品。

每天保证半斤主食，其中一半是粗粮和杂粮；还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋很重要，因为蛋黄中的卵磷脂、维生素B12和少量的欧米伽-3脂肪酸对宝宝的智力发育很有帮助。

根据胃口吃些豆制品、瘦肉、鱼等即可，不必油腻。零食可以选择半斤各种水果，一杯酸奶，一小把核桃、杏仁等新鲜坚果。颜色浓郁的水果可以提供抗氧化成分，核桃中含有的欧米伽-3 脂肪酸值得补充，酸奶中的钙也非常有价值。

烹饪时，切记不必油腻。

炖、凉拌、蒸、清炒都可以，尽量减少油炸。

无论是孕前还是孕后，脂肪过多都无益，目前我国居民脂肪摄入量已普遍超标，蛋白质、维生素和矿物质才是需要补充的目标。

炒菜时，最好不要 "过火"，温度稍低一些，因为过火的温度已经足以产生微量的苯并芘等致癌物质。

适当少放一点盐，或者用低钠盐，提前适应清淡口味。

减少 体内 "排毒""解毒 "压力，让肝肾得到休息。

千万不要因为怀孕，就放纵自己乱吃零食。

饮料、零食、甜点、糖果等尽量少加各种调味料、色素、起酥油、奶精等，因为这些东西可能会对宝宝未来的行为发育有害。

为了宝宝的健康，尽量不要吃用粘稠油炸过的菜肴，也不要吃羊肉串等熏制和油炸食品，因为这些食品中含有大量的有害物质和致癌物质。

适当补充营养，充分储备孕前营养素

营养补充。

各国营养学界都提倡孕前就开始补充叶酸，剂量为400微克，可大大降低出生畸形的风险。目前，在药店可以买到专为孕妇设计的营养补充剂，其中都含有充足的叶酸

此外，绿叶蔬菜也是叶酸的良好来源，通常绿色越浓，叶酸含量越多。因此，每天吃半斤深绿色叶菜是补充叶酸的一个好方法。

缺铁性贫血或血细胞比容低的女性一定要注意补充血红素铁。孕前治好贫血问题，因为怀孕时母亲的血液要给两个人供氧，血液中的红细胞往往不够用，很多地区妇女孕期贫血的比例可高达30%以上。

建议多吃一些牛羊肉，多吃动物内脏，如肝、心、肾等，必要时应去医院治疗。

身体有疾病的女性，孕前应进行体检，听从医生和保健医生的建议，避免孕期可能出现的各种麻烦。

切忌自行滋补，保健品和中草药服用不当会有副作用。

锻炼身体，做一个健康有活力的妈妈

体育锻炼非常重要。

现在很多女性孕前不爱运动，孕后又过度保护，结果是内脏功能低下，肌肉松弛无力，自然生产很困难，产后身体松弛肥胖是难以避免的结果。

如果孕前就开始跑步、爬楼梯等运动，每周四天半小时以上的中等强度运动，可以大大提高身体素质，做一个健康有活力的准妈妈。

即使在怀孕期间，也要坚持做伸展运动，多走路，多爬楼梯，改善内脏器官的功能。

这样，不仅分娩过程会更顺利，产后也会因为肌肉饱满、身体不松弛而更快地恢复体形。

调节生活起居，保持阳光心态

要改变一些不良的生活习惯。

比如吸烟、喝酒、喝太多咖啡、熬夜等。此外，未来的爸爸们也要改变自己的生活习惯，少抽烟、少喝酒，千万不要在家里抽烟，生活要有规律，经常锻炼身体。

调整心情。

孕妈妈的胎教对宝宝将来的脾气和行为发育非常重要哦！

因此，女士们要尽量改掉自己的一些坏脾气，让自己快乐、善良、宽容、开朗，不生闷气，远离烦恼，有助于生出阳光好宝宝。